Tips Meningkatkan Daya Ingat

Mudah lupa akan sesuatu dapat sangat mengganggu aktivitas, termasuk pekerjaan. Agar hal ini tidak terus mengganggumu, kamu perlu tahu cara meningkatkan daya ingat.

Kuat atau tidaknya memorimu dalam mengingat sesuatu tergantung pada kesehatan dan vitalitas dari otak. Nah, berikut ini adalah beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk meningkatkan daya ingat.

1. Kurangi konsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi

cara meningkatkan daya ingat EKRUTKamu sangat suka dengan makanan yang manis? Hati-hati, bisa jadi ini salah satu penyebab kamu mudah lupa. Riset menunjukkan bahwa ada pola makan dengan gula buatan berpotensi membuat volume otak menurun, terutama di bagian penyimpanan ingatan jangka pendek. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan yang mengandung pemanis dengan jumlah yang lebih rendah, atau bahkan tidak sama sekali. Tidak hanya daya ingatmu yang bisa lebih terjaga, kesehatanmu pun ikut meningkat.

2. Sesekali lakukan latihan senam otak

Semakin bertambahnya usia, otakmu akan berkembang dan membentuk jutaaan sel neural yang menjadi saluran yang memproses dan mengulang informasi dari otak secara cepat. Nah, biasanya kamu akan mampu berpikir dengan cepat untuk menyelesaikan masalah yang berhubungan dengan aktivitasmu sehari-hari seperti bekerja.  Jika kamu hanya terbiasa berpikir dan menggunakan otak untuk hal itu-itu saja yang menjadi kebiasaan, kamu tidak akan memberikan stimulasi untuk otakmu agar dapat tumbuh dan berkembang. Padahal, memori di dalam otak sama seperti kekuatan otot yang akan hilang jika tidak digunakan.Jadi, cara meningkatkan daya ingat selanjutnya adalah dengan sesekali melakukan senam otak dengan melakukan hal di luar kebiasaanmu dalam berpikir. Hal tersebut harus mampu mengajarkanmu sesuatu yang baru, atau bisa juga berupa kegiatan yang menantang kemampuan otakmu. Mulai dari sekarang cobalah aktivitas permainan otak yang dapat merangsang otak bekerja seperti belajar bermain alat musik, juggling bola, bermain catur, atau belajar bahasa asing.

3. Lakukan meditasi sebagai salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi

Meditasi menjadi salah satu cara berkonsentrasi dan memiliki daya ingat yang lebih baik. Hal ini juga telah terbukti mampu meningkatkan kinerja otak dan daya ingat setelah dilakukan rutin selama dua minggu. Bagi pemula kamu dapat mengikuti beberapa cara meditasi di bawah ini,

Duduk atau berbaringlah dengan nyaman, Tutup matamu Atur napas setenang mungkin jangan mencoba mengendalikannya Fokuskan tubuh pada setiap tarikan napas yang dilakukan. Bila pikiranmu mulai berpikir macam-macam, maka berkonsentrasilah lagi mencoba fokus pada tarikan napas

4. Konsumsi suplemen yang berasal dari minyak ikan

Minyak ikan yang kaya akan kandungan omega 3 dipercaya mampu meningkatkan kinerja ingatan jangka pendek maupun ingatan episodik. Bahkan kandungan di dalamnya juga dapat membantu manula yang mulai kehilangan kemampuan ingatannya.  Tak hanya bagus untuk kesehatan otak, minyak ikan juga bagus untuk kesehatan tubuhmu, lho! Jadi, tentu tidak ada salahnya mengonsumsi minyak ikan, bukan?

5. Terapkan gaya hidup sehat

Gaya hidup sehat dapat diterapkan dengan menjaga bobot dan berat badan tubuh untuk tetap ideal dan sehat. Cara ini merupakan yang terbaik dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dalam kondisi prima. Sebab, obesitas diketahui dapat menyebabkan kondisi negatif pada otak. Bahkan, penyakit Alzheimer diketahui memiliki ikatan kuat dengan masalah kelebihan berat badan satu ini. Tidak hanya itu, gaya hidup sehat juga mengharuskan kamu untuk mendapatkan tidur yang cukup. Sebab, ternyata kurang tidur dapat menjadi salah satu alasan mengapa kamu memiliki ingatan yang buruk. Kualitas dan kuantitas tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi ingatan yang dapat memperkuat dan membentuk ingatan jangka pendek menjadi jangka panjang.

6. Kurangi stres dan berpikir positif

Stres menjadi salah satu musuh terburuk bagi otak. Stres yang kronis dapat menghancurkan sel-sel otak yang membantu pembentukan memori baru. Stres pula yang lambat laun dapat menghilangkan memori otak. Kendalikan rasa stresmu dengan tetap berpikir positif, beristirahatlah yang cukup, dan usahakan untuk mencari pengalihan dari rasa stres dengan tertawa. Tidak seperti rasa stres, tertawa dapat mengaktifkan area-area otak yang vital untuk meningkatkan kreativitas, daya ingat, dan mengembangkan pengetahuan. Perbanyak bersosialisasi dengan orang-orang yang menyenangkan di saat keadaan suram sedang mendatangimu. Sedikit banyak mereka akan mampu mengurangi rasa stres yang kamu alami.  Jadi, itu dia beberapa cara meningkatkan daya ingat yang dapat kamu terapkan agar tidak menjadi orang yang pelupa lagi. Dengan begini, kamu bisa meningkatkan produktivitas kerja dan tidak lagi mengalami kerugian akibat menjadi orang pelupa, kan? Selamat mencoba semoga berhasil !